यदि आपकी प्रतिरोधक क्षमता कम है तो आप किस प्रकार का व्यायाम कर सकते हैं?

यदि आपकी प्रतिरोधक क्षमता कम है तो आप किस प्रकार का व्यायाम कर सकते हैं? 10 दिनों में इंटरनेट पर चर्चित विषयों का विश्लेषण

हाल ही में, "प्रतिरक्षा में सुधार" और "खराब प्रतिरक्षा वाले लोगों के लिए व्यायाम कैसे करें" सोशल प्लेटफॉर्म पर गर्म विषय बन गए हैं। पिछले 10 दिनों में पूरे नेटवर्क के हॉट डेटा के साथ, हमने कमजोर शारीरिक गठन वाले लोगों को उपयुक्त व्यायाम विधियां ढूंढने में मदद करने के लिए वैज्ञानिक व्यायाम योजनाएं और लोकप्रिय चर्चा सामग्री संकलित की है।

1. 10 दिनों के भीतर पूरे नेटवर्क पर संबंधित विषयों की लोकप्रियता डेटा

2. अनुशंसित व्यायाम कार्यक्रम (वैज्ञानिक श्रेणीबद्ध संस्करण)

3. हाल की लोकप्रिय खेल विधियों का विश्लेषण

1.पारंपरिक स्वास्थ्य-संरक्षण अभ्यासों का पुनरुद्धार: बदुआनजिन की खोज मात्रा में सप्ताह-दर-सप्ताह 210% की वृद्धि हुई। पारंपरिक चीनी चिकित्सा विशेषज्ञ दिन में दो बार सुबह इसका अभ्यास करने की सलाह देते हैं, जिससे माइक्रो सर्कुलेशन में काफी सुधार हो सकता है। डॉयिन पर #officebaduanjin विषय को 140 मिलियन बार देखा गया है।

2.जलीय पुनर्वास प्रशिक्षण लोकप्रिय हो गया है: कई तृतीयक अस्पताल 32 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान के साथ उछाल प्रशिक्षण की सलाह देते हैं, जो विशेष रूप से संयुक्त चोटों वाले लोगों के लिए अनुकूल है। ज़ियाहोंगशू के संबंधित नोट्स को 500,000 से अधिक लाइक मिले, और नेटिज़ेंस ने मापा कि शरीर का तापमान भूमि खेलों की तुलना में 76% अधिक आरामदायक था।

3.स्मार्ट कंगन की नई सुविधाएँ: हुआवेई और श्याओमी के नवीनतम ब्रेसलेट में एक "इम्युनिटी मोड" जोड़ा गया है जो व्यायाम के बाद लिम्फोसाइट गतिविधि में बदलाव की निगरानी कर सकता है। JD.com डेटा से पता चलता है कि इस सुविधा ने स्पोर्ट्स कंगन की बिक्री में 43% की वृद्धि में योगदान दिया है।

4. खेल पोषण पर सुझाव

5. विशेषज्ञों से विशेष अनुस्मारक

1. "प्रतिशोधात्मक अभ्यास" से बचें। एक व्यायाम की तीव्रता अगले दिन थकान न होने की सीमा तक सीमित होती है;

2. सप्ताह में 3-4 बार व्यायाम दैनिक व्यायाम की तुलना में अधिक प्रभावी है और शरीर को पर्याप्त पुनर्प्राप्ति समय देता है;

3. जब व्यायाम के बाद शरीर का तापमान 0.5-1 डिग्री सेल्सियस बढ़ जाता है, तो प्रतिरक्षा सबसे अच्छी होती है, जिसे मौखिक थर्मामीटर से मॉनिटर किया जा सकता है;

4. पुरानी बीमारियों वाले मरीजों को डॉक्टरों के मार्गदर्शन में व्यक्तिगत योजनाएँ विकसित करने की आवश्यकता है।

नवीनतम शोध से पता चलता है (स्रोत: JAMA नेटवर्क ओपन) कि नियमित रूप से कम तीव्रता वाला व्यायाम श्वसन संक्रमण के जोखिम को 42% तक कम कर सकता है। हर दिन 10 मिनट की सैर से शुरुआत करने और धीरे-धीरे व्यायाम की आदत डालने की सलाह दी जाती है। हाल ही में लोकप्रिय "कछुआ-शैली फिटनेस पद्धति" इस बात पर जोर देती है कि व्यायाम और आराम का सुनहरा अनुपात 1:3 होना चाहिए, जो विशेष रूप से कम प्रतिरक्षा वाले लोगों के लिए उपयुक्त है।